Em uma prova de trail, não basta estar preparado para correr. É preciso saber navegar, entender o percurso, administrar a energia e tomar boas decisões ao longo de muitos quilômetros.
Para quem vai encarar o UTMB Paraty, Gi separou quatro dicas fundamentais para chegar mais preparado à largada — e, principalmente, saber administrar a prova até a linha de chegada.
1. Baixe o percurso no relógio antes da prova
A primeira dica da Gi é simples, mas pode fazer muita diferença: tenha o GPS do percurso baixado no relógio antes de começar.
Em provas como o UTMB Paraty, em que o trajeto passa por diferentes tipos de terreno e apresenta trechos técnicos e longas subidas, ter a rota disponível no relógio ajuda a acompanhar o caminho e tomar decisões com mais segurança durante a prova.
Com o COROS, é possível criar ou importar a rota pelo aplicativo e enviá-la diretamente para o relógio. Assim, você pode acompanhar o percurso no pulso sem depender do celular durante a atividade.
Antes da largada, confira a rota, sincronize com o relógio e esteja pronto para navegar.
2. Estude a prova antes de correr
Conhecer o percurso vai muito além de saber quantos quilômetros você vai correr.
A recomendação da Gi é estudar os pontos mais difíceis da prova, entender onde estão as principais subidas, descidas e trechos que podem exigir mais atenção.
Esse conhecimento ajuda a construir uma estratégia para a prova: saber onde controlar o ritmo, onde economizar energia e em quais momentos será necessário ter mais paciência.
E, para uma ultramaratona, estratégia é parte do desempenho. Quanto melhor você conhece o percurso, mais preparado está para tomar decisões durante a prova.
3. Não subestime os equipamentos — inclusive os de segurança
Em uma prova de longa distância, o equipamento vai muito além do tênis e do relógio.
É importante estar preparado para as condições do percurso e do clima, especialmente em uma região como Paraty. Mesmo com temperaturas mais amenas, a umidade pode ser alta, aumentando a sensação de esforço e tornando ainda mais importante contar com equipamentos adequados para a prova.
Tênis apropriado para o terreno, roupas confortáveis, hidratação e os itens de segurança exigidos pela organização fazem parte da preparação. Dependendo da distância e das condições, podem ser fundamentais.
A dica da Gi é não deixar isso para a última hora: confira a lista de equipamentos da prova, entenda para que serve cada item e esteja preparado para as condições que pode encontrar pelo caminho.
4. Mantenha a energia em dia
Talvez uma das dicas mais importantes para quem vai correr longas distâncias: não espere a energia acabar para se alimentar.
Segundo Gi, mesmo uma subida de um quilômetro pode ser suficiente para comprometer a energia se o atleta não estiver se alimentando e hidratando corretamente ao longo da prova. Por isso, a estratégia precisa começar antes de sentir necessidade.
A atleta recomenda manter a hidratação e a ingestão de carboidratos, sódio e sais minerais de acordo com a estratégia individual de cada corredor. E é aqui que o relógio também pode virar um aliado.
Nos relógios COROS, é possível configurar alertas de suplementação para lembrar o atleta dos momentos planejados para consumir carboidratos e hidratar. Em uma prova longa, quando o cansaço aumenta e a percepção do tempo pode ficar comprometida, ter esse lembrete no pulso ajuda a manter a estratégia em dia.
Como explica Gi, uma referência que funciona para ela é hidratar a cada 20 minutos e ingerir carboidratos a cada 45 minutos — sempre considerando a estratégia nutricional individual de cada atleta e as condições da prova.
A atleta Gi Martins
A ultramaratonista é uma das referências brasileiras nas corridas de longa distância. Com experiência em provas de rua, montanha e trail running, Gi já encarou grandes desafios no Brasil e no exterior, incluindo provas do circuito UTMB e outras importantes ultramaratonas nacionais e internacionais.
Ao longo da carreira, acumulou títulos e resultados expressivos em diferentes distâncias e terrenos, construindo uma trajetória marcada pela experiência em provas de alta exigência. Além de competir, Gi também atua na preparação de outros corredores por meio de sua assessoria esportiva.
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